uppvärmning

3,5 jogg

riktigt skönt :) har lite träningsvärk idag. trista är att jag känner av smärta i knäna i uppvärmningen :( så jag gör sjukgymnastik-grejer och masserar knäna och gör lite knä-övningar. Det blir bättre efter en stund. Men ibland när jag springer känner jag nån stelhet(?) i vänstra höften. inte heller nice. men så har det varit sen jag började springa.

2 km jogg (6.30/km)

0,5 pw

superskönt pass. det bästa är nog att jag inte är lika.. ivrig och naiv när jag springer/tränar. har lärt mig mycket om självkontroll och att inte låta siffrorna bestämma hur nöjd jag känner mig efter ett pass.

kanske är det bara tillräckligt att ens få springa.

Tänkte egentligen jogga en liten runda men mådde illa när jag värmde upp och kände mig inte alls taggad på att springa, så jag powerwalkade 6.5 km istället. Blev ganska trött i benen men det var ändå väldigt skönt.

6.5 km pw

stretch

uppvärmning

Vid minsta lilla smärta ska jag stanna och sluta springa. Även om jag bara sprungit 2 km. För det är hundra gånger viktigare för mig att min kropp är hel och fungerande, att jag kan fortsätta träna och att jag inte blir kroniskt skadad, än antalet kilometer jag springer på vilken tid. 

Men sicken tråkig grej alltså. Det enda jag kan göra nu är att ta det lugnt och inte överanstränga mig. Till exempel inte gå långa rundor eller sådär. Helst skulle jag haft kryckor men det orkar jag inte riktigt. SÅ ont gör det ju inte. Men det är väl kanske inte heller bara smärtan som ska avgöra behandlingen, utan påverkan på kroppen som smärtan bidrar till. Hm. 

Och jag har funderat på att gå till läkare. Det kommer jag göra om inte smärtan går över av sig själv så småningom. Eller om det börjar göra ont så fort jag springer igen. Men än så länge vill jag bara ge kroppen lite tid att läka sig själv.

Sträcka: 6 km

Tid: 41.48, ~6.54/km

Fy fan. Idag var inte okej. Började med min 7-minuters uppvärmning och det kändes bra! Inte lika hårt som förra gången utan faktiskt helt okej. Gav mig sen ut och tänkte springa en distans, gärna hamna någonstans mellan 7-9km. Inifrån huset verkade det vara finfint väder! Solen sken och molnfri himmel. Och i början kändes allt bra, hade ett gött tempo (~6.20/km), allt var kalas. Sen kom jag ner till havet och helvetet började. Där blåste det isvindar och jag kunde inte andas längre. Jag vet inte, har nån svårighet för att andas när det blåser väldigt mycket. Tog det lugnt och sjönk ner till ~7-8/km. Sen när jag kom upp till mindre blåsiga plaster hade jag fått ont i vänster ben/lår/höft/innerlår (???) igen och det hade jag resten av rundan. Har fortfarande ont när jag går. Vetifan vad det är och hoppas INTE det är någon skada. Vet att jag kände av det förra gången också nämligen :( Himla skit! 

I övrigt tycker jag om mina nya löpartights! Och jag ska försöka hålla mig till 15km denna veckan.

Sträcka: 3.1 km

Var ute och gick en pw-runda med mami innan i syfte att återhämta mig lite från gårdagens pass, men vetikatten om det blev så bra egentligen. Hade lite för lite på benen och det var bitande kallt ute så jag tror faktiskt att musklerna bara blev mer spända och nerkylda än uppvärmda och återhämtade.

Denna träningsvärken är inte att leka med alltså! Har inte haft sån sen jag provade kickboxning på Sats för 2 år sen. Eller som den gången jag åkte skidor för första gången. Helt. Sjukt.

1 km uppjogg

4.2 km intervaller

Ojojoj vad jag svettades idag! Tanken var att jag skulle köra intervaller, 1x1min ungefär. Planen höll dock inte vattentätt för spåret där jag sprang var bitvis väldigt isigt/ojämnt så jag var tvungen att anpassa mina snabba intervaller efter underlag där jag faktiskt kunde springa snabbt, och ta de återhämtande intervallerna där jag ändå var tvungen att ta det försiktigt. Blev därför ganska ojämn träning.. Dessutom fungerade inte utrustningen som den skulle och jag fick springa utan musik vilket var något utav en bummer.

HELA ARTIKELN GÅR ATT HITTA HÄR.

soft tempo, avslappnande, enkelt. 

Löpning:

målmedvetenhet, tempo, frånskjut i steget, mer ansträngande,

strävar efter så korta minuter/km som möjligt. 

I mitt tycke är det individuellt ifall man löper eller joggar. Just nu ligger min löptid på 6.10, medan en annan löpare kanske har sin 5.0 och joggar på 6.10. Det är olika! Så småningom skjuts gränsen fram för vad man själv uppfattar som jogging eller löpning, när man utvecklat ett högre 'bastempo'.

Måndag: 7.5 km löp

Tisdag: Vila

Onsdag: 5.2 km jogg

Torsdag: Vila

Fredag: 5.2 km löp + 5.6 km pw

Lördag: Vila

Enligt mig, alldeles för stor totalsumma. Har säkert ökat jättemycket sen tidigare och det är inte bra. Ska öka max 10%. Kommande vecka blir jävligt lugn. Min absolut största rädsla är att jag ska köra slut på mig själv, få skador och förslitningar. Att behöva lägga ner träningen, att behöva ha en skada som tar lång tid på sig att läka. Jag är livrädd för det. Så en lugn lugn vecka nu.

Ska dessutom åka till Löplabbet och kolla lite ny utrustning, tänkte passa på att fråga dem om tips och råd ang min träning. Känns som jag behöver lite guidance i det.

Fruktsallad är nog det absolut godaste jag vet, jag tycker om det mer än någonting annat och kan alltid äta det. Helst med grädde på! Fruktansvärt fruktansvärt gott. Och lagom nyttigt. Nästa gång ni funderar på en påse godis, köp en påse frukt istället :)

I dagens fruktsallad har jag färsk mango, banan, vindruvor och mandariner från burk.