Sträcka: 6 km

Tid: 41.48, ~6.54/km

Fy fan. Idag var inte okej. Började med min 7-minuters uppvärmning och det kändes bra! Inte lika hårt som förra gången utan faktiskt helt okej. Gav mig sen ut och tänkte springa en distans, gärna hamna någonstans mellan 7-9km. Inifrån huset verkade det vara finfint väder! Solen sken och molnfri himmel. Och i början kändes allt bra, hade ett gött tempo (~6.20/km), allt var kalas. Sen kom jag ner till havet och helvetet började. Där blåste det isvindar och jag kunde inte andas längre. Jag vet inte, har nån svårighet för att andas när det blåser väldigt mycket. Tog det lugnt och sjönk ner till ~7-8/km. Sen när jag kom upp till mindre blåsiga plaster hade jag fått ont i vänster ben/lår/höft/innerlår (???) igen och det hade jag resten av rundan. Har fortfarande ont när jag går. Vetifan vad det är och hoppas INTE det är någon skada. Vet att jag kände av det förra gången också nämligen :( Himla skit! 

I övrigt tycker jag om mina nya löpartights! Och jag ska försöka hålla mig till 15km denna veckan.

Sträcka: 3.1 km

Var ute och gick en pw-runda med mami innan i syfte att återhämta mig lite från gårdagens pass, men vetikatten om det blev så bra egentligen. Hade lite för lite på benen och det var bitande kallt ute så jag tror faktiskt att musklerna bara blev mer spända och nerkylda än uppvärmda och återhämtade.

Denna träningsvärken är inte att leka med alltså! Har inte haft sån sen jag provade kickboxning på Sats för 2 år sen. Eller som den gången jag åkte skidor för första gången. Helt. Sjukt.

1 km uppjogg

4.2 km intervaller

Ojojoj vad jag svettades idag! Tanken var att jag skulle köra intervaller, 1x1min ungefär. Planen höll dock inte vattentätt för spåret där jag sprang var bitvis väldigt isigt/ojämnt så jag var tvungen att anpassa mina snabba intervaller efter underlag där jag faktiskt kunde springa snabbt, och ta de återhämtande intervallerna där jag ändå var tvungen att ta det försiktigt. Blev därför ganska ojämn träning.. Dessutom fungerade inte utrustningen som den skulle och jag fick springa utan musik vilket var något utav en bummer.

HELA ARTIKELN GÅR ATT HITTA HÄR.

soft tempo, avslappnande, enkelt. 

Löpning:

målmedvetenhet, tempo, frånskjut i steget, mer ansträngande,

strävar efter så korta minuter/km som möjligt. 

I mitt tycke är det individuellt ifall man löper eller joggar. Just nu ligger min löptid på 6.10, medan en annan löpare kanske har sin 5.0 och joggar på 6.10. Det är olika! Så småningom skjuts gränsen fram för vad man själv uppfattar som jogging eller löpning, när man utvecklat ett högre 'bastempo'.

Måndag: 7.5 km löp

Tisdag: Vila

Onsdag: 5.2 km jogg

Torsdag: Vila

Fredag: 5.2 km löp + 5.6 km pw

Lördag: Vila

Enligt mig, alldeles för stor totalsumma. Har säkert ökat jättemycket sen tidigare och det är inte bra. Ska öka max 10%. Kommande vecka blir jävligt lugn. Min absolut största rädsla är att jag ska köra slut på mig själv, få skador och förslitningar. Att behöva lägga ner träningen, att behöva ha en skada som tar lång tid på sig att läka. Jag är livrädd för det. Så en lugn lugn vecka nu.

Ska dessutom åka till Löplabbet och kolla lite ny utrustning, tänkte passa på att fråga dem om tips och råd ang min träning. Känns som jag behöver lite guidance i det.

Fruktsallad är nog det absolut godaste jag vet, jag tycker om det mer än någonting annat och kan alltid äta det. Helst med grädde på! Fruktansvärt fruktansvärt gott. Och lagom nyttigt. Nästa gång ni funderar på en påse godis, köp en påse frukt istället :)

I dagens fruktsallad har jag färsk mango, banan, vindruvor och mandariner från burk.

Näe, har faktiskt försökt ett par gånger att spela in ett videoinlägg men det har alltså inte gått särskilt bra! Mest har det varit marodörkatten som kommit och kelat med mig hela tiden.
Självklart, när jag sätter mig vid datorn gömmer hon sig i nåt hörn och jag tänker "kusten är fri!", tar fram grejerna och börjar spela in. WOOSH, så är där en katt på mig igen. Så en annan gång får det bli :)

Det jag tänkt spela in är en video där jag visar några enkla övningar som man kan göra för att sträcka ut ryggen! Har nämligen haft lite 'låsningar', eller ja.. varit i behov av att sträcka ut ryggen helt enkelt!

Sträcka: 7.2 km

Tid: 80min, 11min/km

Tänkte att jag verkligen borde ta det lugnt idag men ville ändå ut och röra på mig, så en fin vinterpromenad tillsammans med mami fick det bli :) Snöade igår och imorse. Väldigt märkligt! Första snön i Skåne och jag har länge varit tvärsäker på att det inte skulle komma nån alls. Tji fick jag!

Sen är det inte särskilt mycket snö att skryta över, men fint är det allt :) Och ganska praktiskt med "engångssnö", blir inte så mycket slask och sådär.

Anledningen att jag vill videoblogga är för att det är mycket lättare att visa och förklara övningar eller olika grejer i rörlig bild än i bara text och usla ritningar.

Får se hur det blir imorgon!

Faktiskt stolt över mig själv, av flera anledningar. För det första lyssnade jag på min kropp och avbröt när det var dags fast att huvudet ville nåt annat. För det andra höll jag ett högre tempo än jag brukar och det var trots allt syftet med joggen! Kan säga att det INTE kändes som att jag sprang snabbare än jag brukar, tvärtom. Det kändes som att jag sprang i slowmotion.

idag har jag avverkat 10,1 km = 1 mil :)

SCORE!

Det trodde jag inte, blev faktiskt väldigt chockad när jag räknade ihop det. Hade jag vetat det när jag var ute hade jag kanske tagit det lite lugnare iallafall just för att inte överanstränga kroppen. Definitivt blandade känslor om dagens pass!

Återstår att se om han kan gå imorgon, haha!

När vi var ute så verkligen ÖSTE regnet ner och det var inga små droppar heller. Blev alldeles genomblöt (måste skaffa en vattentät vindjacka) men hade flåset uppe och var varm och go ändå. Dagens pass var välbehövt för som jag nämnt innan behöver jag träna på att ta det lugnt och inte köra slut på mig själv varenda gång. Gick bra även om jag blev något frustrerad emellanåt, men det löste jag genom att variera min löpning med att springa baklänges och med "höga knän" (heter det nåt på riktigt?). Dessutom var det kul variation att springa med någon!

Och efter att ha surfat runt efter information om löpning som träningsform, olika tips, träningsupplägg osv har jag nog kommit fram till några hyfsat bra riktmärken att gå efter. Jag hade tänkt springa tre dagar i veckan varav;

Ett långdistanspass, uthållighet med lågt tempo ~6 KM

Känner att min kropp redan börjar ta stryk, så hur mycket jag än vill skriva 8 eller 9 km så känner jag att näe.. jag vill helst ha en hel, skadefri, fungerande kropp.

Ett kortare intervallpass ~3 KM

Intervaller ~ 0,5x2 minuter. Jag tror inte att jag pallar intervaller några längre sträckor, absolut inte i början. Men jag ser fram emot det :)

Ett tempopass ~4,5 KM

Snabbare, jämnt tempo.

Tror att det kan bli bra. Åh jag vill inte skriva små siffror som 3, 4 och 6. Jag vill skriva stora siffror som 7, 9, 11! Men jag MÅSTE tänka på min kropp. Läste att 80% av alla löpare skadar sig. Tänk att behöva sluta springa bara för att man skadat sig? Fy vad tråkigt! Nej, så ska det inte bli för mig. Jag ska vara snäll mot min kropp.

Faran för mig är att jag nu i början är superpepp och vill bara bli bättre och bättre och bättre, springa snabbt och länge och vara världsmästare. Men sen efter en månad eller två kanske jag har tröttnat eller skadat mig? Bäst att ta det lugnt. Att sakta bygga upp kroppen och vanan.

Snubblade över en hemsida som hade en ganska bra artikel för de som är nya på löpning. Jag själv snappade upp ganska mycket. Jag har aldrig riktigt planerat min löpträning innan utan bara sprungit för att det är skönt! Men nu börjar jag bli mer seriös med löpningen - jag vill verkligen träna mer medvetet och fokuserat, inte lika sporadiskt och impulsivt som förut.

Träningstid är viktigare än intensitet
När du just börjat träna är det lätt att ta i för mycket. De flesta börjar träna för att gå ner i vikt eller för att få bättre kondition. Många tar i för mycket i början och blir frustrerade av att vara tvungna att avbryta innan de genomfört det planerade passet. En bra regel är att inte göra idag vad du inte känner att du kan slå imorgon.
Om du är helt otränad kan ett bra första mål vara att komma igång med regelbunden träning. Att vänja sig vid att träna 2-3 gånger i veckan är fullt tillräckligt.
Har du inte rört på dig tidigare brukar det vara lagom att gå och springa växelvis i en takt som inte känns för ansträngande. Gradvis kan du sedan öka andelen löpning tills dess att kroppen vant sig vid 30-40 minuter i långsam takt.

TRÄNINGSPROGRAM
När du springer 25-30 minuter tre gånger i veckan så kan det vara dags att fundera lite på att börja variera träningspassen. Det första du bör göra är att göra ett av passen lite längre. Hur långt beror på din form och målsättning, men 25% längre än dina andra pass kan vara en bra början. Korta samtidigt ner ett av de andra passen något.

Tre pass i veckan varav ett kortare, ett mellanlångt och ett lite längre är en bra början. Du springer fortfarande alla passen i lugnt tempo.

När du börjar bli sugen på att lägga till ett fjärde pass passar det bra med ett lite snabbare pass: Kanske lätt intervallträning, backträning eller fartlek. Ditt korta pass blir då mer av ett återhämtningspass.

Om du vill ha lite mer handfast vägledning så finns gott om färdiga program i löparböcker, motionstidningar och på webbplatser. Välj ett som passar din nuvarande form och vars målsättning överensstämmer med din.

DISTANSÖKNING
Även om du snabbt känner hur din form förbättras så gäller det att ta det lugnt med distansökningarna. Några regler som kan hjälpa dig undvika överträning:

- Öka distansen med max 10% per vecka.
- Höj inte tempot samtidigt som du ökar distansen.
- Sänk tempo eller distans någon vecka då och då för att get kroppen en chans till återhämtning.

Källa: http://springer.nu/traning/nyborjartraning/

Sträcka: 7,5 km

Tid: 48 min, 6.26/km

Fokus: Distans och jämnt tempo

Det fungerar väl ett tag men sen ramlar kroppen ihop och man börjar skada sig. Jag vill ju få en hållbar, stark och tränad kropp, inte köra slut på den!

Hur som helst. Det var ganska kallt och mörkt men jag kände direkt när jag gav mig ut att japp - idag blir en bra springrunda! Ställde in distans på appen (Nike+gps) och knappade in 7 km. Har inte kunnat springa så långt innan utan att göra små avbrott men idag gjorde jag istället några ökade intervaller! Sjukt roligt :)

.. men inte konstigt att jag fick ont i knät hehe. Måste verkligen bli mer självdisciplinerad och acceptera att min kropp är viktigare än kilometerna/minuterna.