uppvärmning

3,5 jogg

riktigt skönt :) har lite träningsvärk idag. trista är att jag känner av smärta i knäna i uppvärmningen :( så jag gör sjukgymnastik-grejer och masserar knäna och gör lite knä-övningar. Det blir bättre efter en stund. Men ibland när jag springer känner jag nån stelhet(?) i vänstra höften. inte heller nice. men så har det varit sen jag började springa.

2 km jogg (6.30/km)

0,5 pw

superskönt pass. det bästa är nog att jag inte är lika.. ivrig och naiv när jag springer/tränar. har lärt mig mycket om självkontroll och att inte låta siffrorna bestämma hur nöjd jag känner mig efter ett pass.

kanske är det bara tillräckligt att ens få springa.

Tänkte egentligen jogga en liten runda men mådde illa när jag värmde upp och kände mig inte alls taggad på att springa, så jag powerwalkade 6.5 km istället. Blev ganska trött i benen men det var ändå väldigt skönt.

6.5 km pw

stretch

uppvärmning

Sträcka: 6 km

Tid: 41.48, ~6.54/km

Fy fan. Idag var inte okej. Började med min 7-minuters uppvärmning och det kändes bra! Inte lika hårt som förra gången utan faktiskt helt okej. Gav mig sen ut och tänkte springa en distans, gärna hamna någonstans mellan 7-9km. Inifrån huset verkade det vara finfint väder! Solen sken och molnfri himmel. Och i början kändes allt bra, hade ett gött tempo (~6.20/km), allt var kalas. Sen kom jag ner till havet och helvetet började. Där blåste det isvindar och jag kunde inte andas längre. Jag vet inte, har nån svårighet för att andas när det blåser väldigt mycket. Tog det lugnt och sjönk ner till ~7-8/km. Sen när jag kom upp till mindre blåsiga plaster hade jag fått ont i vänster ben/lår/höft/innerlår (???) igen och det hade jag resten av rundan. Har fortfarande ont när jag går. Vetifan vad det är och hoppas INTE det är någon skada. Vet att jag kände av det förra gången också nämligen :( Himla skit! 

I övrigt tycker jag om mina nya löpartights! Och jag ska försöka hålla mig till 15km denna veckan.

Sträcka: 3.1 km

Var ute och gick en pw-runda med mami innan i syfte att återhämta mig lite från gårdagens pass, men vetikatten om det blev så bra egentligen. Hade lite för lite på benen och det var bitande kallt ute så jag tror faktiskt att musklerna bara blev mer spända och nerkylda än uppvärmda och återhämtade.

Denna träningsvärken är inte att leka med alltså! Har inte haft sån sen jag provade kickboxning på Sats för 2 år sen. Eller som den gången jag åkte skidor för första gången. Helt. Sjukt.

1 km uppjogg

4.2 km intervaller

Ojojoj vad jag svettades idag! Tanken var att jag skulle köra intervaller, 1x1min ungefär. Planen höll dock inte vattentätt för spåret där jag sprang var bitvis väldigt isigt/ojämnt så jag var tvungen att anpassa mina snabba intervaller efter underlag där jag faktiskt kunde springa snabbt, och ta de återhämtande intervallerna där jag ändå var tvungen att ta det försiktigt. Blev därför ganska ojämn träning.. Dessutom fungerade inte utrustningen som den skulle och jag fick springa utan musik vilket var något utav en bummer.

Sträcka: 7.2 km

Tid: 80min, 11min/km

Tänkte att jag verkligen borde ta det lugnt idag men ville ändå ut och röra på mig, så en fin vinterpromenad tillsammans med mami fick det bli :) Snöade igår och imorse. Väldigt märkligt! Första snön i Skåne och jag har länge varit tvärsäker på att det inte skulle komma nån alls. Tji fick jag!

Sen är det inte särskilt mycket snö att skryta över, men fint är det allt :) Och ganska praktiskt med "engångssnö", blir inte så mycket slask och sådär.

Faktiskt stolt över mig själv, av flera anledningar. För det första lyssnade jag på min kropp och avbröt när det var dags fast att huvudet ville nåt annat. För det andra höll jag ett högre tempo än jag brukar och det var trots allt syftet med joggen! Kan säga att det INTE kändes som att jag sprang snabbare än jag brukar, tvärtom. Det kändes som att jag sprang i slowmotion.

idag har jag avverkat 10,1 km = 1 mil :)

SCORE!

Det trodde jag inte, blev faktiskt väldigt chockad när jag räknade ihop det. Hade jag vetat det när jag var ute hade jag kanske tagit det lite lugnare iallafall just för att inte överanstränga kroppen. Definitivt blandade känslor om dagens pass!

Återstår att se om han kan gå imorgon, haha!

När vi var ute så verkligen ÖSTE regnet ner och det var inga små droppar heller. Blev alldeles genomblöt (måste skaffa en vattentät vindjacka) men hade flåset uppe och var varm och go ändå. Dagens pass var välbehövt för som jag nämnt innan behöver jag träna på att ta det lugnt och inte köra slut på mig själv varenda gång. Gick bra även om jag blev något frustrerad emellanåt, men det löste jag genom att variera min löpning med att springa baklänges och med "höga knän" (heter det nåt på riktigt?). Dessutom var det kul variation att springa med någon!

Sträcka: 7,5 km

Tid: 48 min, 6.26/km

Fokus: Distans och jämnt tempo

Det fungerar väl ett tag men sen ramlar kroppen ihop och man börjar skada sig. Jag vill ju få en hållbar, stark och tränad kropp, inte köra slut på den!

Hur som helst. Det var ganska kallt och mörkt men jag kände direkt när jag gav mig ut att japp - idag blir en bra springrunda! Ställde in distans på appen (Nike+gps) och knappade in 7 km. Har inte kunnat springa så långt innan utan att göra små avbrott men idag gjorde jag istället några ökade intervaller! Sjukt roligt :)

.. men inte konstigt att jag fick ont i knät hehe. Måste verkligen bli mer självdisciplinerad och acceptera att min kropp är viktigare än kilometerna/minuterna.